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文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞 賀春如

秋高氣爽，廣州的新一股冷空氣又開始準備“上崗”。突然降溫讓廣東人有點不適應，有的人會感到腰部又冷又痛，或許這是得了“老寒腰”。應對降溫，兩招中醫(yī)養(yǎng)生法，“老寒腰”趕緊學起來！

什么是“老寒腰”？廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院二骨科主任醫(yī)師張順聰解釋，中醫(yī)認為，氣血遇寒則凝，凝則不通，不通則痛。老寒腰是指腰部疼痛、發(fā)冷沉重、屈伸轉(zhuǎn)動不利。每逢陰雨天或腰部受寒濕，老寒腰會發(fā)作或加重?！督饏T要略》謂其“腰中冷，如坐水中”。由于腰部感受了外寒之邪，局部血液循環(huán)不暢，腎陽虧虛而引起腰部寒冷疼痛。

第一招：曬背振奮腰背部陽氣

當氣溫下降，腰部疼痛時，在日常生活中如何保養(yǎng)？張順聰指出，首先，在日常生活中，一定要注意保暖，避免空調(diào)、風扇直吹腰背部。遠離寒冷、陰涼、潮濕的環(huán)境。避免久坐久站，避免過度彎腰。同時，還可以曬曬腰背，振奮腰背部陽氣。腰背對著太陽來曬，時間以上午9點或下午5點為宜，每次曬30分鐘，曬時注意避風吹。

除了生活起居，在飲食方面可進食溫補腎陽的食物，如黑豆豬腰生姜湯、黑芝麻山藥小米粥、桂圓枸杞飲，以及羊肉、韭菜、泥鰍等。

第二招：學一學健腰督脈操

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院二骨科一區(qū)梁秋金護士長還教大家日常可做一做健腰督脈操?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問集注》中指出：“直陽之脈，督脈也，督脈總督一身之陽”，“督脈不通，陽氣被困”。督脈上有28穴，其中15穴分布在脊柱上，通過循經(jīng)拍打、碰撞拉伸腰背，刺激經(jīng)絡要穴，可以達到祛寒升陽、舒經(jīng)活血、減輕疼痛的目的。

第一式（拍一拍）：雙腳打開與肩同寬，手握空心拳，放于腰骶部，從下往上拍，左右手各四個八拍，然后手握空心掌，放于頸部，從上往下拍，左右手各四個八拍。

第二式（拉一拉）：抬頭挺胸，同時雙手向后伸，用力拉伸腰部，重復八個八拍。

第三式（撞一撞）：背對墻壁離墻30厘米站立，輕輕向后撞擊腰背部20次。

第四式（推一推）：雙手叉腰，虎口朝下，從上往下推拿腰背部20次。

(責任編輯: 陸明 )